Начнём неделю с полезного совета - речь пойдет о графике занятий. 
Для того чтобы достигать спортивных результатов, необходим четкий график и режим. В этом случае составленная программа занятий будет работать с максимальным эффектом. Однако если свободного времени не хватает, придется приспосабливаться и подстраиваться, но при этом нельзя пускать все на самотек и тренироваться от случая к случаю. Важно определить дни занятий и правильно распределить по ним нагрузку.
Если говорить о тренировках с большими нагрузками или о занятиях, приближенных к профессиональным, то их оптимальное количество должно составлять 3 раза в неделю. Как вариант – понедельник, среда, пятница или понедельник, среда, суббота. День можно сдвинуть в любую сторону, главное чтобы соблюдался перерыв в одни сутки между походами в спортзал. 
Пусть Ваши тренировки будут эффективными!